jueves, 4 de octubre de 2018

10 trucos para seguir una dieta saludable


La mayoría de la gente suele pensar que tener hábitos de alimentación saludable se reduce a estar a dieta por el resto de la vida, restringiéndose de la mayoría de los alimentos deliciosos. Nada más alejado de la realidad! Pues el principio de toda dieta saludable es la variedad y el ejercicio para diabéticos, pues cada uno de los alimentos hace diferentes contribuciones nutricionales.

Consumir una gran cantidad de frutas, verduras y carbohidratos complejos acompañados de proteínas bajas en grasas  como carnes blancas y lácteos bajos en grasa; aunado a un balance adecuado entre las calorías consumidas y las que se necesitan, ayudarán a conseguir el peso ideal y saber para qué sirve la metformina.

Tener la diabetes no significa renunciar por completo a antojitos como un dulce o una hamburguesa ocasional, pues mantener hábitos alimenticios saludables te permite salirte de los límites de vez en cuando. Si estás buscando cambiar tus costumbres para tener un estilo de vida más sano, estos simples,

10 consejos para seguir una dieta saludable


  1. Come muchas comidas con fibras: frutas, vegetales y granos enteros. Son los carbohidratos 'buenos' que te harán sentir saciado, proporcionan vitaminas y minerales.
  2. Revisa tu plato en cada comida: asegúrate de incluir algo verde, amarillo o naranja pues estas frutas y vegetales como el brócoli, zanahorias, melones y cítricos contribuyen a la eliminación de radicales por lo que te protegen del cáncer y otros problemas de salud.
  3. Evita el azúcar refinada, presente en las bebidas carbonatadas, el azúcar de mesa, dulces procesados y comida chatarra. Puedes tomar alguno durante la semana, pero no lo conviertas en un hábito.
  4. Evita las grasas saturadas o de origen animal: prefiere las carnes blancas sin piel, la carne magra y los lácteos bajos en grasa. Revisa el aceite que usas en casa, busca aceite de girasol, maíz, canola o de oliva.
  5. Te provoca picar algo? o . Tienen pocas calorías y muchos nutrientes. Congela los zumos para los días de verano, prepara barras de granola en casa. Hay muchas opciones sencillas para tomar meriendas saludables.
  6. Vigila tus porciones: si bien es cierto que puedes comer prácticamente todo, hazlo en porciones moderadas. Sírvete en platos pequeños y comparte las porciones generosas de los restaurantes. Es mejor para tu metabolismo comer muchas veces al día en pocas cantidades que comer mucho dos veces.
  7. En la variedad está el gusto: no te limites a sólo un tipo de alimentos preparados de determinada manera. En la red puedes conseguir cientos de recetas saludables que te ayudarán a mantener una dieta sana y muy diversa.
  8. Obtén tus vitaminas de la comida, no de suplementos: los multivitamínicos no pueden sustituir una alimentación balanceada. Para asegurarte que consumes los alimentos adecuados hay un pequeño truco: mira tu plato y revisa que éste tenga al menos algo verde, algo rojo o naranja, y otros dos colores.
  9. Modera el consumo de alcohol: una cerveza al día, una copa de vino o un trago más fuerte al día no representan ningún problema, pero ingerir más de esas cantidades diariamente puede traer problemas de salud, además de aumentar el número de calorías vacías que pueden hacerte subir de peso.
  10. Hidrátate: El agua es fundamental para obtener los nutrientes necesarios y para mantener el delicado equilibrio de nuestro organismo. Si no te gusta el agua, prueba añadirle unas gotas de limón (sin azúcar!) o hacer infusiones herbales.