sábado, 22 de septiembre de 2018

Consejos para proteger la vista


Protege tu visión, bríndale a tus ojos cuidados específicos que permitan preservar su salud. Los ojos son el espejo del alma, el centro de nuestro rostro y mas que los órganos de la visión, son un medio de comunicación a través del cual, expresamos sentimientos y emociones.

Dependemos de ellos, para desenvolvernos y para apreciar el mundo que nos rodea. Al igual que el resto de nuestro cuerpo, necesitan de cuidados específicos y de especial atención.

Medidas generales para el cuidado de los ojos

  • Utiliza lentes de sol, que protejan tus ojos de los rayos ultravioleta.
  • Visita al oftalmólogo periódicamente.
  • Consume alimentos saludables para tu vista y para tu salud en general.
  • Duerme y descansa la cantidad de horas necesarias cada día.
  • Evita darte golpes en los ojos y en las zonas cercanas.
  • Ten especial cuidado con los objetos punzantes.
  • Si practicas algún deporte o actividad laboral, donde tu vista este expuesta a algún tipo de riesgo, usa los equipos de seguridad adecuados para tus ojos.
  • No frotes tus ojos con las manos, las mismas pueden estar sucias, llenas de polvo o de bacterias que pueden causar algún tipo de irritación.
  • Desmaquilla tus ojos con cremas especiales para esta zona, así evitaras que los residuos del maquillaje entren en tus ojos y causen molestias.
  • Evita permanecer en lugares llenos de humo o polvo. Mantén tus ojos fuera de contacto de sustancias químicas o detergentes.
  • Lee con suficiente luz, así no experimentaras fatiga visual.
Es importante acudir al oftalmólogo con periodicidad para revisar su vista y asegurarse de que no haya ningún problema, y en caso de que exista se debe atender antes de que los síntomas empeoren.

Ejercicios para descansar la vista

Los ojos también necesitan ejercitarse, sobre todo para mantenerlos relajados y brindarles un momento de descanso. Realiza los siguientes movimientos:
  • Si trabajas frente a un ordenador, parpadea con frecuencia.
  • Cada 10 minutos aproximadamente fija la vista en un objeto lejano por 10 segundos.
  • Con los ojos abiertos, dirige tu mirada de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba, y posteriormente en forma circular.
  • Repítelo con los ojos cerrados.
  • Intenta dar pequeños pellizcos al borde de la ceja.

Dieta especial para el cuidado de ojos

Para preservar la salud ocular, los siguientes componentes alimenticios son infaltables:

Vitamina A

Presente en alimentos como la zanahoria, el huevo y el tomate.

Vitamina B2

Se encuentra en alimentos como, el germen de trigo y la levadura.

Vitamina C

Frutas cítricas como la naranja y la mandarina.

Vitamina E

La puedes conseguir en el aceite de oliva, frutas como la manzana y vegetales como los espárragos.

Luteína

Presente en la espinaca, las acelgas, el brócoli y otros vegetales de hojas verdes.

Zinc

Se encuentra en las aves, los mariscos y otros alimentos.