sábado, 16 de febrero de 2019

Ejercicios para tonificar nuestros brazos


Para muchas personas, tonificar los brazos y darles firmeza es una prioridad. Mucha gente quiere mejorar sus brazos, que tengan más forma, flexibilidad y fuerza, pero mientras que hacerlo puede llevar algún tiempo hay muchos ejercicios para comenzar ahora mismo.
El curl de bíceps con barra es un clásico que ayuda a conseguir firmeza rápido. Párate con los pies a la altura de los hombros, mantén el cuerpo firme y derecho y levanta la barra hasta la zona de los pectorales, luego desciende. El músculo que tiene que trabajar es el del bícep.

El press de banca con agarre cerrado es un ejercicio para tríceps (parte posterior del brazo) que también puede ayudarte en tu objetivo. Recostado sobre la banca toma la barra con agarre cerrado y que ésta esté a la altura del pecho medio, al descender llévala hacia las costillas inferiores aproximadamente. La barra en ningún momento debe golpear tu cuerpo y las repeticiones deberían hacerse rápidamente para facilitar el ejercicio.

Las extensiones hacia atrás son también ejercicios que trabajan nuestros tríceps, pero que requieren un ejercicio alternado primero de un brazo, luego del otro y que se haga con mancuernas. Para hacerlo inclina el cuerpo hacia adelante como en una posición flexionada similar a si hicieras remo con barra parado. Lleva los codos hacia atrás a nivel del torso y comienza el ejercicio estirando el brazo hacia atrás, empujando con el trícep. El ejercicio es más fácil de hacerlo que de explicarlo, pero cuando lo hagas cuida la técnica y especialmente cuida el peso que no sea demasiado pesado. El ejercicio puede hacerse con un brazo a la vez, o con los dos.

Ejercitar el abdomen mediante la extensión del tríceps


Las extensiones de tríceps ofrecen una increíble oportunidad para ejercitar también nuestros abdominales, en especial si contamos con una pelota de fitness. Para hacerlo tienes que sentarte (preferiblemente en una de estas pelotas), sostener una mancuerna en cada mano y estirar las manos con el peso directamente sobre tu cabeza. Lo siguiente es mantener la parte del brazo hasta el codo firme arriba de la cabeza y bajar el peso hacia atrás hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados aproximadamente. Mantén la espalda derecha y no bloquees los codos al hacer el ejercicio. Al sentarte en la pelota e incluir el factor inestabilidad tus abdominales además conseguirán un acondicionamiento intenso.

El último ejercicio es probablemente uno de los más conocidos y no requiere nada más que tu cuerpo. Las flexiones de brazos no solo ejercitan los tríceps sino también los bíceps y no requieren nada de equipamiento. Pueden hacerse abiertas o cerradas, con los pies en el suelo o sobre una banca o silla para mayor intensidad. Puedes alternar repeticiones abiertas con repeticiones cerradas y hacer tantas repeticiones como te sea posible.

Como ves, darles firmeza a nuestros brazos no es muy complicado solamente se requieren una barra y mancuernas, y luego incluir estos ejercicios dentro de un programa de ejercicios más completo. Todos los gimnasios tienen este equipamiento, y hay disponibles muchas opciones online para comprar barras y mancuernas.

viernes, 15 de febrero de 2019

Cuatro preguntas antes de comprar máquinas de fitness

Fuente: www.farmaciadelahorro.mx

Ya que la cantidad de equipamiento de fitness existente en el mercado es literalmente enorme, elegir la máquina apropiada para ti puede ser un desafío descomunal. Así que para ayudarte a tomar la decisión correcta a continuación hay unas cuantas preguntas que deberías hacerte antes de comprar.

¿Necesito esta pieza de equipamiento?

Primero lo primero, comprar un aparato de ejercicios nunca es garantía de que lo utilizarás. Una de las principales cosas a examinar son tus objetivos y la seriedad con que te tomes esos objetivos.

  • ¿quieres bajar la panza?
  • ¿te gustaría tener bíceps más grandes o ganar masa muscular?
  • ¿disfrutas correr o andar en bici?

Entonces, a partir de las respuestas a estas y a otras preguntas que te hagas saldrá la respuesta. Si ganar masa muscular es tu objetivo probablemente te convenga saltearte la cinta de correr y pensar más en una multiestación, por ejemplo, o un set de barras, discos y mancuernas.

¿Puedo pagarla?

Un error común es creer que si compras algo costoso eso te hará utilizarlo más. Esto no es cierto en absoluto. Seguramente, la utilizarás más al principio, pero tan pronto se le vaya lo nuevo tiene las mismas posibilidades de quedar como un perchero costoso.

En cuanto a la calidad, en general a mayor calidad mayor será el costo y mas características serán a las que tienes acceso. Si nuevo es algo que no está en tu presupuesto, usado y de muy buena calidad y estado tampoco hace daño como opción.

Lo que sea que elijas asegúrate de que se ajusta a tus objetivos. Si la usas y ves resultados entonces en el largo plazo habrá sido una buena inversión.

¿Tengo suficiente espacio?

Considerar cuánto espacio hay disponible en tu casa a menudo es algo subestimado. Tampoco hay que hacer muchas medidas ni utilizar un programa de diseño de interiores para determinar el espacio. Simplemente considera el lugar en donde piensas utilizar tu nueva máquina y que tenga las medidas para entrar en ese ambiente sin que te estés chocando con otras cosas. Si te encuentras incómodo esa es una contra que a la larga se volverá una buena excusa.

¿Es segura para ti?

Siempre asegúrate de consultar con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. También asegúrate de que la máquina de fitness que te interese sea segura para ti. Si tienes problemas de articulaciones en la rodilla no te compres una cinta de correr. Si te duele la espalda tal vez una bicicleta de spinning no sea lo mejor y así.

Probar la máquina que se ajuste a tus objetivos antes de comprar es una prioridad. Nunca compres una máquina de fitness por impulso Asegúrate de investigar debidamente así consigues lo mejor y que se ajuste a tus necesidades.

Fuente original

lunes, 24 de diciembre de 2018

Mascarilla mágica de fresas para la piel


Hola chicas y chicos, hoy les traigo un consejo o más bien dicho una mascarilla que les prometo es la mascarilla mágica para la piel, esta es muy utilizada por las actrices en épocas de alfombras rojas por eso es que las vemos con esa piel resplandeciente, iluminada y sobre todo sana, ¿pero lo mejor de todo es que usan poco maquillaje y yo pregunto ¿a quién no le encantaría tener una piel así? Pues déjame decirte que no es imposible porque con lo que traemos hoy estoy segura que obtendrán buenos resultados con esta mascarilla para la piel.

Esta mascarilla mágica para la piel que traemos hoy es para devolverle la luminosidad y el resplandor a la piel y la sacamos nada más y nada menos que de un libro de una persona en Hollywood, en esta mascarilla vamos a utilizar lo siguiente:

  • 4 fresas
  • 2 cucharadas de avena entera o molida
  • 2 cucharadas de miel

Las fresas son un ingrediente fundamental para la piel ya que aporta muchas cosas, este es un tónico para la piel, atenúa visiblemente las ojeras, blanquea la piel, la hidrata, le da luminosidad, es un tratamiento contra el acné, protege la piel del sol y sobre todo le da luminosidad a la piel.

Muchas veces cuando compramos fresas en el supermercado estas no son muy duraderas, se dañan muy rápido y por ende uno no alcanza a comerlas todas, entonces por eso está bien uno comerse una porción y pues ya entonces la que queden la utilizamos para la mascarilla.

Elaboración de la mascarilla mágica para la piel

antes de empezar quiero decirles que es muy importante que los ingredientes sean 100% naturales porque veremos mejores resultados. Tomamos cuatro fresas, la lavamos muy bien y procedemos a machacar y para tener una excelente mascarilla mágica para la piel, hidratante y nutritiva vamos a agregarle la avena, yo preferí utilizarla en polvo para una mejor consistencia de la mascarilla, pero si ustedes la tienen entera o en hojuelas no hay problema la pueden utilizar de todos modos.

Entonces procedemos a adicionarle a las frezas dos cucharadas de avena y dos cucharadas de miel y procedemos a mover asta unificar todos los ingredientes y obtener una consistencia pastosa de la mezcla.

Ahora limpiamos nuestra piel muy bien y procedemos a aplicar la mascarilla con una brocha para la cara, la aplicamos en toda la cara y en las partes del cuello. Te recomiendo que hagas esta mascarilla diariamente por tres días y la dejes reposar veinte minutos, vas a ver que tu piel se tornara muy fresca, luminosa y sobre todo hidratada.
Si eres alérgica o alérgico a alguno de los ingredientes recomiendo no realizar la mascarilla.

domingo, 23 de diciembre de 2018

Una realidad dolorosa: la desnutrición


En la actualidad muchos países atraviesan situaciones dolorosas para sus habitantes, bien sea por conflictos, problemas económicos u otras causas, que lamentablemente acarrean consecuencias graves para los mismos, tal es el caso de la pérdida de peso.

Entendamos la desnutrición como la falta o escasa asimilación de los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para lograr su crecimiento, desarrollo y bienestar, por lo que afecta al organismo completamente y provoca consecuencias graves para la salud.

Causas de la desnutrición


La misma puede ser provocada por situaciones diferentes: mala absorción de los alimentos, el consumo de una dieta inapropiada, así como diversas enfermedades como la bulimia, depresión, diabetes, vómitos y diarreas constantes, lo que se traduce en una baja ingesta de proteínas y calorías, conllevando a síntomas como la obesidad, marea y pérdida de peso, que puede afectar tanto a niños como a los adultos.

Esto conlleva a consecuencias tanto físicas, como sociales y psicológicas. Las personas con desnutrición son frágiles, pues enferman con facilidad, ya que su sistema inmunológico se encuentra comprometido, en los niños se observa pérdida de peso y baja estatura para su edad, así como un desarrollo inadecuado de los músculos, además se denotan tristes, deprimidas, en muchos casos irritables, los niños lloran constantemente, no quieren jugar, comer y se sienten aislados.

¿Qué podemos hacer?

Lo primordial para tratar esta enfermedad es detectarla a tiempo, en pro de que el organismo se desarrolle correctamente y pueda realzar sus funciones de manera armónica.

Para ello se debe implementar una alimentación nutritiva, variada y balanceada que incluya rubros tales como: cereales, tubérculos, verduras y frutas, así como alimentos de origen animal, como los huevos, carnes blancas (pollo y pescado) y rojas (carne de res y puerco)

En los niños, menores de seis meses proveerles de leche materna exclusivamente, de igual manera vigilar su crecimiento, en cuanto a talla y peso.

Estas sencillas recomendaciones nos ayudaran a evitar, prevenir o erradicar esta terrible enfermedad que afecta a gran parte de la población mundial.


martes, 11 de diciembre de 2018

6 consejos para vivir con más vitalidad


Muchas personas desarrollan sus actividades cotidianas de acuerdo a como transcurre el tiempo o el cambio del clima; es decir que es “normal” mostrar ciertos síntomas de tristeza, decaimiento, falta de energía; en la medida en que los meses cálidos y frescos vayan dando paso a temporadas de frío intenso o lluvias torrenciales, según el lugar donde se resida.

Pero estos cambios climáticos y circunstanciales no deben ser sinónimo de falta de vitalidad, tenemos que seguir con nuestra rutina diaria y por lo tanto hay que mantener un equilibrio entre la mente el cuerpo y el alma en todo momento, de lo contrario quiere decir que hay algo que no funciona de forma adecuada.

No siempre lo que más nos fatiga o produce cansancio es el esfuerzo físico o el tipo de trabajo que realizamos, si pusiéramos atención tal vez nos diéramos cuenta que el asunto está en nuestros pensamientos y actitudes mal enfocadas, hábitos que afectan nuestra salud y una dieta poco saludable.

Si no somos conscientes del problema y cuál es la causa de que se descarguen nuestras baterías; esta continua baja de energía; nos conduce directamente a una enfermedad. Para evitar que nuestro organismo agotado desarrolle una enfermedad debemos poner en práctica estos consejos:

1.  Tener siempre una actitud positiva

no importa en que momento o estación climática nos encontremos todo es bueno, todo es bello, el sol, la lluvia, el viento, la nieve todo tiene una razón de ser y son momentos singulares y especiales. Este enfoque hará que nuestra energía siempre vibre y no se apague.    

2. Entrar en contacto con la naturaleza

tenemos que aprender a disfrutar de nuestro entorno y vivir a plenitud cada instante; en comunicación con nuestro interior, escuchemos nuestros órganos y brindémosle lo que nos piden y necesitan: aire, luz, sol, oxígeno, ejercicios físicos, comuniquémonos con otros seres y enfrentemos las cosas con bastante buen humor.

3. Es muy importante una alimentación saludable

balanceada, aprovechemos lo que abunda en cada temporada, proporciones adecuadas de frutas, verduras, tubérculos, cereales, bastante jugos y agua pura, comer carnes y evitar al máximo las frituras y la azúcar refinada, todo esto nos dará la energía que nuestro cuerpo  necesita.

4. Mantenernos activos

practiquemos paseos a pie o en bicicleta; rutinas de aeróbicos o cualquier ejercicio de intensidad progresiva que nos agrade y toleremos, debemos concentrarnos en lo que estamos practicando y en la energía que causa un efecto positivo y grandioso en nuestro organismo. 

5. No forzarnos

Nosotros estamos programados para alternar períodos precisos de energía y descanso y no debemos maltratar nuestro organismo forzándolo a tener energía a base de mucho café u otros estimulantes u obligarlo a descansar a punta de relajantes. Hay que respetar cuando nuestro cuerpo esta cansado y nos pide sueño; si disfrutamos de un sueño profundo y reparador estaremos mejor preparados y enérgicos para enfrentar nuestro diario vivir.

6. Vivir el presente tal como es

La mayoría de las veces lo que nos agota no es el trabajo en sí; si no como vivimos ese momento mentalmente. Si estamos “allí” concentrados en lo que hacemos y disfrutamos de la labor que estamos realizando, no tenemos porque agotarnos. Liberémonos del stress y de la pérdida de energía que implica estar preocupándonos de otros asuntos; que no podemos resolver, mientras desempeñamos nuestro trabajo.

lunes, 10 de diciembre de 2018

Tu vida y la Ley de Atracción


Tus pensamientos crean tus sentimientos y tus sentimientos tu realidad. Lo que vives en este momento es fruto de tus pensamientos pasados, sin saberlo has puesto en movimiento la Ley de Atracción.

El Universo responde a lo que sentimos y nos devuelve eso mismo, por ello es tan urgente aprender a pensar. Cambiar los pensamientos es cosa de hábitos, nuestra mente está en constante movimiento y es ella la que nos brinda soluciones o nos mete en problemas.

Esta ley inquebrantable es llamada Ley de Atracción, de compensación, de causa y efecto, Karma o sencillamente de recompensa en el uso de paneles solares en domicilios particulares. Deseamos explicártela en forma breve y concisa para no aburrirte, pero está resultando bien difícil.

Cómo lidiar con el costo de la luz en méxico


Hemos aprendido a tomar como propios los pensamientos ajenos y sabrás que aproximadamente el 97% del pensamiento humano es negativo y repetitivo, ¿por qué crees que no hay Páneles Solares en casas mexicanas? nos encajamos en un modelo de pensamiento y no sabemos cómo salir de ahí.

Mañana estarás donde tus pensamientos te lleven, ellos dan vida a lo que pasa en tu vida y si tus pensamientos no están creciendo dentro de 5 años estarás igual; impide que las circunstancias influyan en tus pensamientos, que lo que pase afuera no te afecte adentro.

Si aceptas que los pensamientos gobiernan tu vida, ten pues pensamientos buenos; y si de todas formas tienes que pensar haz como dice Donald Trump, “piensa en grande”.

Para finalizar resumiremos en una cita esta gran verdad “no hay premios ni castigos, solo buenos pensamientos y malos pensamientos”.
Que tus pensamientos estén llenos de luz.

viernes, 23 de noviembre de 2018

El elixir de la juventud: mito o realidad


La eterna juventud ha sido y es desde tiempos remotos origen de multitud de pociones, llevadas en múltiples ocasiones a la literatura e incluso al cine. Un pasaje de la Biblia, en el evangelio de San Juan, cuenta como Jesús cura a un hombre en un estanque de Jerusalén, haciendo de estas aguas, elixir de vida y curación.

Otra reseña al secreto de la juventud viene de la época de los conquistadores españoles en el continente americano, siendo el explorador Juan Ponce de León, quien tras colonizar Puerto Rico y escuchar de boca de sus aborígenes relatos sobre el elixir de la vida, decidió emprender una expedición para su búsqueda, descubriendo Florida en su empeño.

Referente de película y de una gran belleza es Cocoon, basada en una novela de David Saperstein, en donde narra las peripecias de un grupo de ancianos, que tras bañarse en una piscina con aguas extraterrestres, recobran todo su vigor y fuerza de épocas adolescentes.

En Indiana Jones y la Última Cruzada, Harrison Ford busca el Santo Grial, enfrentándose a un sinfín de aventuras, a veces algo desafortunadas, con el objetivo de poseer la vida eterna, fuente de poder.
Y con ciertas notas despiadadas, El Retrato de Dorian Grey, escrito por el magnífico Oscar Wilde, en donde su protagonista persigue la belleza como el valor más elevado de la vida, y con un fin satisfacción y ego personal.

Obra muy recomendable, llevada también al cine en múltiples ocasiones, siendo la última estrenada en el 2009 por el director Oliver Parker.

¿Y nosotros? ¿Nos preocupamos por la búsqueda del elixir de la juventud? Yo diría que si;
nos bañamos en aguas termales para curar patologías de la piel y los huesos, buscamos tratamientos que nos atenúen las arrugas, vamos al gimnasio para tonificar nuestros músculos y que nuestro cuerpo no muestre las señales de la edad, tapamos nuestras canas y tratamos la caída del cabello ...
¿Acaso no es esto una nueva búsqueda del elixir de la juventud? Y qué decir de la cosmética; los laboratorios formulan para que nuestras pieles aminoren el paso de la edad, y luzcan así jóvenes durante más tiempo.

Como mantenerse joven


Desde laboratorios Boots, se atreven con el lanzamiento de una nueva línea de productos para las pieles maduras, especialmente indicados para después de la menopausia. Es sabido que con este cambio hormonal hay una deficiencia de estrógenos, lo que ocasiona una ralentización de la síntesis de colágeno por parte de los fibroplastos en nuestra piel.

Los fibroplastos producen de forma habitual cuatro porteínas esenciales de la matriz de la dermis. 
En la piel madura, la actividad de estas células se ralentiza, lo que origina una pérdida de firmeza.
Por otro lado, en la epidermis se acumulan más células muertas, dado que la regeneración celular se enlentece, dando lugar a una piel más apagada y poco luminosa.

Aparecen también manchas oscuras, originadas por la exposición acumulada a la radiación ultravioleta.

Serum 7 Renew está pensado para pieles sintomáticas de este procesos.
Su formulación es rica en Vitamina A, Vitamina C, Lupino Blanco, Ginseng, Lipopéptidos, Aminoácidos, Ceramidas y Ácido Hialurónico entre otros.

Los aminoácidos y las cermamidas aumentan el espesor de la dermis.
La glicerina y el Ácido Hialurónico alivian la sequedad.
El complejo Renewal Complex (sófora, kiwi y mora), disminuyen las manchas oscuras.
El complejo Age Defence Complex (lipopéptidos, antioxidante y provitamina A), ayudan a mantener los niveles de colágeno y elastina.

Esta línea se compone de un suero regenerador exclusivo, una crema de día regeneradora, una crema de noche regeneradora y una crema antiarrugas contorno de ojos.

Tengo que reconocer que contiene una rica formulación, muy adecuada a pieles en proceso moderado de envejecimiento, la cual proporcionará una buena hidratación ayudando a no perder la luminosidad y mejorando la arruga más fina.

Se trata de una línea de dermo farmacia, por lo que ofrece una seguridad al cliente, si bien es necesario un consejo personalizado a la hora de empezar a usar este producto, dado que no todas las pieles necesitan o toleran lo mismo.